福州产后形体恢复做哪些运动?产后很多妈妈都想快速的恢复到产前的苗条的身材。那么，福州产后形体恢复做哪些运动?对此，福州福兴妇产医院医生做出了如下的介绍。

　　福州产后形体恢复做哪些运动?关于这个问题，福兴妇产医院医生的介绍如下：

　　散步

　　散步是简单，有效的锻炼方式。你可以在其他时间，其他地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。医生说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。刚开始散步时一次散步5～10分钟，然后以后慢慢增加到30分钟左右。每次增加的时间不要超过5分钟，以你习惯的频概率不断的增加散步的长度。

　　游泳

　　游泳是一种全身运动，不但可以塑形，还可提高心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。

　　产褥体操

　　呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。 举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。 缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

　　产后瑜伽

　　产后瑜伽对新妈妈产后形体恢复成效明显。产后瑜伽通过瑜伽体位和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等目的。通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，并改善孕期产生的不良姿势，恢复轻盈体态。 >>>产后吃什么果蔬减肥

　　那么，产后形体恢复应注意什么?我们一起通过福兴妇产医院医生的介绍去了解下:

　　1、产后42天进行恢复训练

　　我们建议新妈妈在做产后恢复训练的时候，一定要注意要等到产后42天以后，医生确定通过检查，看到盆底没有过度损伤、没有早期的膨出、脱水的表现，新妈妈才可以开始做一些用腹压的动作，或者穿瘦身服、塑身装。特别提醒那些体重过度增加的新妈妈、或者是因为分娩的时候孩子过大，甚至要用手术助产的新妈妈，要更加注意产后训练的时机。

　　2、母乳喂养有利于瘦身

　　产后瘦身的第三点在于要坚持母乳喂养。新妈妈在分娩前体内会积存许多热量，而乳汁的大量分泌，可以消耗体内积存的热能，有助于新妈妈瘦下去。产后如果不哺乳，体内热量散发不出去，反而容易使妈妈发胖。

　　3、产后运动宜简单

　　如果新妈妈的身体正常分娩，产后恢复较好，那么产后两到三天，新妈妈就能开始做一些简单的动作，比如上肢的运动、下肢的运动。但是要注意在整个产褥期不要用过度用腹压的运动，比如说上身的负重下蹲等，类似这样的动作要尽量减少。

　　以上就是福州福兴妇产医院医生关于对“福州产后形体恢复做哪些运动”的介绍，希望对您有所帮助。欢迎在线客服我院医生，或者通过拨打免费电话400 648 5888进行了解，医生为您解答相关疾病问题，并为您的隐私保密。

　　福州福兴妇产医院座落于风景名胜鼓山脚下，前身是福州福兴医院，是经卫生主管部门批准成立的面向女性、婴幼儿为主要服务对象，以妇科、产科、不孕不育专科和儿科为主的专科型医院。医院集医疗、预防、保健、康覆和交流于一体，首倡“体验医疗”的全新理念，专注提供专业、人文、感动心灵的妇婴健康服务。