什么是腹直肌分离?

　　人体腹直肌中间有一条竖直的经过肚脐的白带子，是连接左右两侧腹直肌的肌腱，又叫做腹白线。女性在妊娠过程中，随着宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，同时由于激素的作用，腹白线松弛，连接力量下降，导致腹白线越来越宽，腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。

　　据统计，60%-90%的孕妇身上可能出现不同程度的腹直肌分离，腹直肌分离不仅会出现小腹突出，影响美观，还可能导致骨盆前倾、臀部无力、腰痛、膝关节痛等一系列的健康问题。

　　腹直肌分离自测法

　　仰卧，弯曲双膝。

　　用一只手的手指下压脐部稍上的区域，将头和肩缓慢地抬离地面。收紧腹直肌，观察有无空隙。

　　仰卧，伸直双膝。

　　一只手的手指放于脐部下方，将腿缓缓抬离地面，用手去感受腹直肌分离的情况。

　　使用以上的方法能够清晰分析出肚脐上下分离的情况。两指半以内可以进行保守治疗，两指半以上建议就诊治疗。

　　注意：

　　顺产产后第3天或之后可进行自我检查;

　　剖宫产需至少等到伤口愈合以后。

　　如何预防腹直肌分离

　　1.孕期坚持适当的运动

　　经常适当锻炼，不仅利于自然分娩，还对产后恢复非常有益。

　　2.控制饮食、控制体重

　　营养均衡即可，既可以为胎儿生长提供足够营养，也可以避免营养过剩产生巨大胎儿

　　3.其他注意事项

　　避免其他弯腰卷腹的动作，例如仰卧起坐，弯腰起床;避免提举或扭转的动作;注意加强盆底肌与腹横肌的锻炼。